Do in

La véritable définition du terme (qui provient du Japon) est l’automassage qui permet de faire circuler l’Energie dans tout le corps. On le qualifie de « shiasu personnel ».

Nous l’utiliserons pour désigner le nécessaire « Eveil corporel » le matin, mais aussi l’ «Ancrage » durant la journée.

 

En général, chaque enseignant propose un DO IN spécifique.

Il faudra réfléchir, expérimenter pour savoir quels types d’exercices conviennent le mieux à sa personne à un moment donné.

 

Parmi toutes les séries d’exercices que j’ai eu l’occasion de pratiquer au réveil, c’est la dizaine de « salutations  au soleil » à 6h du matin qui m’ont semblé le plus dynamisant.

Il est possible que le corps (le mental) étant encore endormi, l’Energie circule mieux. L’occasion de souligner que le lâcher – prise et l’attention dirigé porteur de l’Energie (voire la visualisation) doivent accompagner les exercices physiques.

 

Nous finirons par un chapitre spécifique consacré à la respiration dont l’importance est malheureusement souvent négligée ainsi que quelques mots sur les mudras et des points énergétiques de réflexologie.

 

François JADAS naturopathe de Toulouse à classé les exercices oxygénants et dynamisants selon les pays. 

 

  • Europe :
  1. Cercles avec la tête : (menton rentré : cercles vers la droite, l’arrière, la gauche . . .)
  2. Moulinets : mains sur les épaules, vers l’arrière, vers le bas à l’expiration.
  3. Enroulement de la colonne, les bras en haut sur la pointe des pieds, menton vers la gorge, enroulement, mains au sol.
  4. Assouplissement du psoas : debout, une jambe fléchie, l’autre étendue vers l’arrière ettenue en se penchant.

 

  • Afrique Danse : s’ancrer au sol en frappant du pied en tamtam, la main Droite cueille un fruit (met dans le bras) Gauche replié sur l’abdomen puis inverse.

 

  • Chine (Do in)
  • Tapotez avec mains en poing : - la tête – le thymus sous la sablière – les reins (friction)
  • Tapotez les bras en partant des mains jusqu'à la ceinture
  • Automassage foie et pancréas, une main sur l’autre en se penchant.
  • Etirez les doigts (bonjour) et les poignets.
  • Mains en prière dans le dos, doigts croisés bascule en avant bras montés.
  • Tapotez les jambes de bas en haut jusqu’aux reins.
  • Etirez les doigts des pieds et mobiliser les chevilles.

 

  • Inde (Yoga – les 5 Tibétains ..)

Yoga : Chandelle – pieds vers le haut avec dos et avant bras au sol, maintenir les reins.

-En tailleur, pieds joints avant bras sous mollets – Expir.

 

 

  • Les 5 Tibétains
  1. Derviche tourneur

Debout bras écartés, tourner vers la droite – Arrêter dès léger vertige.

  1. Allongé menton dans gorge monter les jambes et redescendre avec respiration (Expire … puis à nouveau …).
  2. A genoux, mains sur les fesses, se plier lentement vers l’arrière – Expir (yeux fermés).

(3 bis : Genoux et mains au sol dos rond = le chat).

 

  1. Assis appuyez sur les mains, monter le ventre – pont – Expire.
  2. Cobra – position en arc avec mains posés au sol – orteils pliés vers l’intérieur, lever la tête en arrière. Puis déplacer le corps pour faire un V avec menton vers la poitrine. (Exercice correspond à une partie d’une méditation au soleil). Prendre une douche tiède.

 

On peut rajouter un sixième exercice pour ceux qui ont une Energie sexuelle abondante et un septième qui consiste à prononcer le mantra AUM pour ceux qui ont atteint un niveau physique et de conscience élevé.

 

Il nous semble intéressant de rajouter à ces séries :

  1. Echauffement – étirement - relaxation qui consiste au démarrage à détendre les articulations, les muscles …
  2. Eveil des chakras, non pas avec un véritable travail constitué d’asanas (yoga) de méditation avec visualisation de couleurs, de souffle et sons (mantras) de yantra (symbole) mais avec :
  1. Contractions du périnée (C1)
  2. Une main sur pubis, l’autre sur lombaires, rotations et mobilisation du bassin, accompagnés de respirations très lentes avec rétention (C2).
  3. Balancement des bras d’un côté, de l’autre avec respiration abdominale. (C3).
  4. Ouvrir son cœur par un étirement de la cage (bras de chaque coté en V puis le long du corps). (C4).
  5. Respirations en pivotant la tête d’avant en arrière – en enfonçant tête dans colonne – en émettant des sons (C5).
  6. Ballotements de la tête, ébrouement. (C6).
  7. Rotation des mains au dessus de la tête avec respiration très rapide en forçant l’expiration.

 

  1. Bien sûr une série de salutations au soleil.

 

 

La respiration

 

Des études ont montré que la durée de vie d’un mammifère est inversement proportionnelle à son rythme cardio-vasculaire. D’où l’intérêt de respirer lentement et profondément, ce qui va aussi apaiser les émotions, diminuer la tension sanguine …

De même faire des pauses pendant le repas, permettrait de mieux libérer l’énergie vitale des aliments.

Pour éviter tous les problèmes liés au stress, aux émotions, il est primordial de relâcher son diaphragme en libérant son souffle plusieurs fois par jour à l’aide de soupirs conscients, de respirations abdominales profondes  (main sur le ventre qui doit se gonfler) et d’étirements du rachis synchronisés aux respirations.

La marche permet d’optimiser la respiration (inspire sur 3 à 6 pas, rétention 1 ou 2 pas, expiration sur au moins 6 pas).

 

La sophrologie :  la cohérence cardiaque 3/6/5 soit 3 fois par jour, idéalement matin et soir, 6 respirations abdominales par minute avec 5 secondes inspir et 5 secondes expir et cela pendant 5 minutes. L’apnée permet aussi d’aller plus loin.

 

Denombreux autres exercices sont proposés avec chacun un objectif déterminé. Nous retiendrons :

 

  • La respiration alternée pour apaiser les tensions :

Inspire par une narine (l’autre bouchée par le pouce) puis expire par l’autre narine (l’autre bouchée par l’auriculaire, majeur et index posés au front) puis inspir par la même et ainsi de suite.

 

  • La respiration rénale pour doper son énergie :

Assis, penché en avant, mains sous les cotes au dessus des reins. Inspir avec contraction de l’abdomen et gonflement de la région rénale, puis souffler . . .

 

  • Le ballon ventral pour trouver le sommeil :

Allongé une main sur le ventre, souffler en contractant, puis relâcher et inspirer lorsque il est bien détendu. Seul le ventre se gonfle et se dégonfle.

 

 

Les Mudras :

 

En Inde, les gestes des doigts appelés mudras, associés à la respiration stimulent l’énergie et apaisent corps et esprit.

Par exemple : « contre les coups de barre ». Pouce de la main gauche posé sur l’ongle du majeur de la même main glisser le pouce droit entre les deux doigts. Mains au niveau de la poitrine. Avant bras e position horizontale, après 20 respirations changer de main . . .

 

Points de réflexologie :

 

Sur les mains et les pieds :

 « Position du croque-mort » (cœur et intestin grêle) qui permettait de s’assurer du décès.  Points stimulant.. Entre pouce et index presser l’extrémité du petit doigt de part et d’autre de l’ongle. 10 fois pour la fatigue et 60 fois si perte de connaissance.

 

Les pieds enfermés dans les chaussures sont déconnectés de la terre et ne sont pas « massés » par la marche alors qu’ils comportent de nombreux points d’acupuncture et les zones reflexe de sorte qu’un massage journalier de 2 minutes maximum avec huile d’essence de pin (tonifiante) sera très bénéfique.

 

L’on pourra ajouter une marche sur place pied nus sur la terre avec conscience et poids sur le 2e orteil, et mieux dans la nature en en percevant toutes les beautés.

 

Pour en savoir plus :

 

Françoise JADAS – Doc de stage –

Les cinq Tibétains – Peter Kelder –

Françoise COLOMBO – Retrouver l’Energie.

Guilia MEREU - Je recharge mes batteries (approche PNL) –

M. L. TEYSSEDRE – L’ancrage énergétique -

Date de dernière mise à jour : 17/08/2020