Méditation

PREAMBULE

Qu’est ce que la méditation

D’après le Larousse :

« Méditer c’est réfléchir profondément sur un sujet, murir un projet ».

Mais issue de techniques venues de l’Orient, la « méditation » est aussi un processus mental visant à obtenir un mieux être (« cultiver  et se familiariser » avec un certain état d’esprit diraient les bouddhistes).

Il existe une multitude de pratiques méditatives qui peuvent être regroupées dans 3 grandes familles qui se « complètent et s’interpénètrent ».

1. La méditation par attention focalisée
2. La méditation de pleine conscience
3. La méditation « analytique » (voie bouddhique)

Une efficacité (de bon sens) démontrée scientifiquement

La vie moderne (occidentale) nous a écarté de la vie naturelle en nous assaillant de besoins, de désirs et donc de stress générateur de (ou des) maladies . . .

La science démontre la plasticité du cerveau à tout âge et les effets épigénétiques (changements des gênes dus à l’environnement mais aussi aux états mentaux).

Ainsi un entrainement de l’esprit (bien choisi) ce qui est la méditation va provoquer logiquement à terme une modification et probablement un retour à un état plus « naturel », (les effets observés sont confirmés par les « fonctions » des zones du cerveau activées).

La méditation est de plus en plus considérée comme une hygiène mentale voire une part de nous même, tout comme le sport pour le physique.

R.K. WALLACE a étudié les effets sur le viellissement qui sont remarquables et s'accroissent avec la durée de la pratique en années, les effets sur les maladies graves le sont tout autant. Les resultats sont rapportés dans les livres du Dt Deepak CHOPRA

La méditation une technique de développement personnel et Energétique ?

Pour l’instant peu de sensations(les miennes) ou d’informations sur l’aspect Energétique :

1. Lors d’un « protocole » (méditation par attention focalisé) sensation d’un afflux massif de courant (comme de l’électricité) qui rentrait par le haut de la tête (avec sensation simultanée de l’ouverture d’un cerceau).
2. La salle dans laquelle méditent un grand nombre de personnes et par laquelle cheminent les « patients » avant de passer devant JOAO DE DEOS (guérisseur Brésilien), salle dite du courant d’Energie provoque à sa traversée une sensation au haut de la tête (comme un courant d’air) (ressenti perçu uniquement à Salzbourg ?).
3. Beverly RUBIK rapporte avoir mesuré la production de « lumière » (d’un méditant, mais lequel ?) qui est 100 à 1000 fois plus forte au haut de la tête et à la paume des mains qu’en temps normal (Revue Sapiens n°6 p. 45).

Et puis ce qui pourrait résulter aussi de l’Energie.

1. Bien être (sans sensation du corps) ressenti après une longue méditation (1h) en groupe ; (mais cet état n’a pas été souligné par les autres participants ?).
2. Au bout d’une dizaine de minutes yeux fermés, il m’apparait de la lumière dispersée (ce fait est rapporté par d’autres méditants), et parfois plus tard des couleurs qui évoluent et un ressenti chaud autour des mains notamment, dont l’existence semble disparaitre. (mains jointes).
3. Il a été mesuré que la méditation bouddhiste (compassion) augmente les émotions positives (joie – enthousiasme – amour …) et les humeurs positives (tant pour l’amour altruiste que la compassion).

Enfin signalons qu’il est dit parfois que le groupe a un effet amplificateur mais il faut tenir compte de la nature de la méditation (chacune à sa « signature ») et des cumuls de méditation par chacun : en effet il est aussi reconnu que les effets s’accroissent (voir « changent ») avec le temps cumulé.

Les éventuels effets indésirables

La motivation par conviction est bien sûr un préalable nécessaire. A défaut les occupations, l’inconfort de l’attitude physique . . . remettront en cause la démarche.

Une étude récente rapporte beaucoup de réactions notamment émotionnelles (peurs, euphories …).

Même si peu d’études ont été réalisées sur ce sujet, le développement énorme de la méditation pleine conscience (plus de 800 centres hospitaliers) plaide pour des inconvénients très limités.

Comme dans tout, prudence, diversité, conseils, le cas échéant  un accompagnement doivent être observés.

LES PRINCPALES MEDITATIONS ET LEURS EFFETS

Les fondamentaux

Le corps, l’attention et les sensations sont les principaux outils. Les pensées sont à « laisser passer ».

Le corps peut être immobile, en mouvement mais toujours relâché (relaxé).

La méditation par attention focalisée

(vipassana = voie pénétrante)

C’est la méditation de base nécessaire pour pouvoir pratiquer les autres types de méditation.

Elle consiste après relaxation à concentrer l’attention sur un objet, sans se laisser distraire (va et vient du souffle, sensation physique ou objet extérieur).

Il suffit de 6 heures de méditation pour que surviennent des évolutions dans les cellules cérébrales susceptibles d’entrainer un renforcement du système immunitaire ou une amélioration de l’attention, nous dit M.Ricard dans l’Express de mi juillet 2018.

Les ondes du cerveau mesurées sont de type :

• Beta (20 à 30 hz) = taches cognitives normales
• Gamma (30 à 50 hz) = concentration – anxiété . . .

En développement personnel il est dit que ce type de méditation apporte un meilleur discernement.

La méditation pleine conscience

Mise au point en Occident dans un but thérapeutique, elle ressemble à la méditation bouddhiste « sur la présence ouverte » (M.Ricard Plaidoyer pour l’altruisme).

Elle consiste à se rendre présent à ce que nous vivons, présence entière et non réactive.

Pour se faire, la méditation démarrera par une attention focalisée (sur le souffle) suivi d’un élargissement de la conscience à tout ce que l’on ressent.

Elle (pourra) être suivi d’une exploration d’autres univers méditatifs :

Travailler à cultiver certaines qualités : bienveillance, amour, compassion … ou phénomènes conceptuels : interdépendance ou impermanence …

C’est la méditation qui a été et qui est la plus étudié.

Mathieu RICARD rapporte les effets sur la santé :

• Impacts positifs sur les symptômes de l’anxiété – dépression – amélioration du sommeil et de l’attention.
• Atténuation des aspects déplaisants de la douleur physique.

Après 4 jours (20 min / jour) les douleurs sont moins déplaisantes de 57%, et de 40 % moins intense.

• Diminution de la rechute en dépression.

S et V (mars 2018) relève des effets observés des le premier jour (8h) d’entrainement.

Mais apparait une certaine confusion sur les résultats obtenus, dû à la teneur exacte et à la durée (cumul dans le temps) de la méditation étudiée.

Ainsi L. Mc Taggart, selon les résultats de J. Davidon et A. Lutz fait état d’ondes du cerveau très lentes : Theta (5 à 8 hz) comme celles du sommeil ; alors que M. Ricard cite un accroissement des ondes gamma qui pour les méditants (2000 à 10 000 heures e pratique) se maintiennent lors du sommeil.

D’après S. V. (mars 2018) la qualité obtenue par cette méditation (égalité d’humeur) est indispensable pour pratiquer la 3^e famille de méditation/

Méditation « analytique »

L’on retrouve ici la définition du Larousse mais il s’agira dès lors que le sentiment (ou le concept) recherché est atteint de s’y concentrer, de l’amplifier, de l’étendre à toute la conscience.

Pour l’amour

On pense à un être cher (amour et bienveillance inconditionnels). On s’imprègne entièrement de cet amour qu’on étend à l’ensemble des êtres.

Il semble qu’il y ait deux stades échelonnés :

1. Dans un premier temps il s’agira de « travailler » sa conscience
2. Ensuite lorsque la conscience est rempli, d’ « envoyer » de l’amour à tous les êtres, c’est ce que semble indiquer Sciences et Vie en définissant la voie bouddhique par « étendre à autrui sentiments, bonté, empathie, amour ».

EN PRATIQUE

Il est toujours plus agréable d’être guidé (cela peut être par un CD ou un clip audio).

OSHO « gourou » contemporain, promoteur de « Zorba le Bouddha » a proposé des méditations dites actives adaptées à l’homme moderne (surtout occidental) qui présentent toutes une première phase destinée à relaxer le corps et l’esprit de façon dynamique avec des sons.

Il nous parait souhaitable de commencer par ces méditations et notamment la dynamique ou la kundalini qui suppose de connaitre le positionnement des chakras.

Pour en savoir plus

Plaidoyer pour l’altruisme           M. RICARD 2013.

Comment méditer         Kathleen Mac DONALD 1998.

3 minutes à méditer      C. ANDRE  2017.

Article « une nouvelle manière d’être »                              L’Express 3289 du 16/7/14.

Article « Méditation et hypnose, les vrais effets »          Sciences et vie 1206 (Mars 2018).

Site :      Meditationfrance.com/meditation

Emission France Inter service public du lundi 6 avril 2015

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